EQ Handbuch
Recognize your emotions and feelings and how to handle them
- Aufmerksamkeitswechsel außen/ innen
- Zusammenhänge erkennen bei Tätigkeiten mit Gefühlen
- Fahrplan bei Ärger/ Wut
- Früherkennung der Gefühle
- Innehalten, Muskulatur lockern, ausatmen
- Ursachenforschung
- Überprüfung der Ursachen und Unternehmen
- Entscheidungen
- Verantwortung, Gefühle kontrollieren
- Gefühle angemessen ausdrücken
- Persönliche Formulierung mit „Ich“, „mir“ und „mich“
- Negative Gefühle
- Beschreiben worum es geht
- Gefühle direkt ausdrücken
- Direkte Angriffe vermeiden
- Offen für andere Perspektiven
- Wünsche, Anliegen, Vorschläge, Lösungen formulieren
- Übungen
- Körper bei typischen Situationen beobachten und aufschreiben
- 5 Sinne Stärken, Objekte betrachten und wirken lassen, Beim Greifen fühlen, Essen genießen, Gesang konzentrieren, Nackte Füssen laufen
- Haltung checken
- Souveräne Haltung vorbereiten (Strecken beim Aufstehen, barfuß durch Wohnung laufen, stark trocknen nach Dusche, daran erinnern/ speichern)
- Ich Botschaften formulieren
- Wünsche statt Vorwürfe
- Bei Ärger/ Enttäuschungen: Darüber sprechen wie ich mich gefühlt habe, dazu noch Ursachen
- Nichts tun, als wäre es nichts, nicht in Gefühle einsteigen, nicht erste Regung folgen (Zeit)
- Positives Feedback geben
- 3-Phasen-Atmung, Einatmen-Ausatmen-Pause
- Blumenduft Übung, Augen Schließen, Atem als wäre Blumen da
- Ausatmung verlängern
- Paraphase (Wiederholen was er gesagt hat)
- Ärger und Wut: Nicht weiter reizen, Reden lassen, In kontakt gehen, Provokationen ins Leere laufen lassen, Nachfragen, Argumente vermeiden, Langsam sprechen, Bestätigen, Verständnis verbalisieren
- Anteilnahme bei Traurigkeit/ Enttäuschungen: Anteilnahme ausdrücken, Es tut mir leid, Langsam sprechen, Zeit lassen, In Kontakt bleiben, Tränen zulassen, Hintergrund kurz erläutern, Wiederholungsschleifen vermeiden, Hilfe anbieten